Zastanów się i zanotuj kiedy, gdzie i dlaczego zażywałeś chems, upijałeś się lub uprawiałeś kompulsywny w seks ciągu ostatnich kilku miesięcy. Ważne może być też z kim przyjmowałeś bądź piłeś. Czy zauważasz jakieś schematy, powtarzające się wzory używania?

Jeśli zauważyłeś takie wzorce, sporządź listę wszystkiego, co wywołuje u ciebie chęć na chems/chemsex bądź intensywne spożywanie alkoholu. Czynniki te nazywane są wyzwalaczami. Może jest to napięcie, które pojawia się, gdy czujesz się samotny? Albo wyjście ze znajomymi powodujące, że masz ochotę pójść póżniej na inną imprezę? Cokolwiek to jest, ważne byś wiedział, jak to się dzieje, że masz chęć używania.

Zastanów się nad swoimi wyzwalaczami i przygotuj plan, w jaki sposób możesz zmniejszyć szanse na wystąpienie jednego lub kilku z nich albo ich uniknąć. Może to być na przykład:

• usunięcie aplikacji i/lub profili z portali randkowych
• skasowanie numerów telefonów do osób, z którymi używałeś kiedykolwiek chems lub miałeś chemsex
• aktualizacja profili na portalach randkowych – jasny komunikat, że nie jesteś zainteresowany chems i chemsexem
• unikanie czynności, które utrudniać mogą trzymanie się własnego planu (jak na przykład upijanie się z przyjaciółmi, odwiedzanie niektórych miejsc, np. klubów, aptek)
• pozbycie się z domu chem i/lub sprzętu do jego używania
• usunięcie numerów do osób sprzedających substancje i poproszenie znajomych, aby ci ich nie udostępniali, jeśli o to poprosisz.

Te zmiany mogą zająć trochę czasu. Możliwe są niepowodzenia. Tak się zdarza. Nie obwiniaj się, że tym razem się nie udało. Uznaj, że są one częścią procesu uczenia się lepszego radzenia sobie w tej sferze życia. Spróbuj jeszcze raz. Zapytaj sam siebie: Co się stało? Co mogę zrobić inaczej następnym razem? – to bardzo ważne pytania!