PO: RADZENIE SOBIE Z ZEJŚCIEM
Spędź czas z przyjaciółmi – w ten sposób możecie się o siebie wzajemnie zatroszczyć.
Wyjście na kolejną imprezę tylko opóźni dochodzenie do siebie i spotęguje tzw. zejście, czyli stan po używaniu.
Używanie chems (szczególnie mefedronu), brak snu i przygryzanie policzków lub języka mogą prowadzić do bolesnych owrzodzeń jamy ustnej. Regularne płukanie jamy ustnej słabym roztworem słonej ciepłej wody może przyspieszyć proces gojenia i zmniejszać ból.
Zadbaj o sen
Zawsze staraj się zapewnić sobie całonocny sen przed pójściem do pracy. Nawet jeżeli nadal będziesz czuł się zmęczony i przygnębiony oraz będziesz miał trudności ze skupieniem, poczujesz się znacznie lepiej niż gdybyś chciał się udać do pracy bezpośrednio z imprezy.
Postaraj się zakończyć używanie chems najpóźniej wczesnym wieczorem. Taka pora da ci czas na zjedzenie kolacji, pozwoli, aby niektóre substancje przestały działać przed położeniem się spać o stałej dla ciebie porze.
Zachowaj ostrożność podczas używania leków nasennych. Możliwe jest uzależnienie się od nich. Dotyczy to zwłaszcza leków o silnym efekcie działania. Jeśli po zakończeniu używania chems masz trudność z zaśnięciem, wypróbuj leki lub suplementy dostępne bez recepty.
Jeśli nie przespałeś poprzedniej nocy, skończysz imprezowanie wczesnym wieczorem i zjesz porządny posiłek, powinieneś poczuć zmęczenie. Staraj się unikać przyjmowania przez następne noce leków nasennych – ich używanie łatwo powadzi do uzależnienia.
Dobrze się odżywiaj
Pij dużo napojów bezalkoholowych. Dzięki nim wypłuczesz z organizmu toksyny (zwłaszcza z wątroby). Przed snem zjedz zdrową przekąskę lub posiłek.
W regeneracji organizmu pomogą ci pokarmy zwierające dużo białka:
- mięso
- ryby
- ziarna soi
- soczewica
- banany
- nasiona słonecznika
- orzeszki ziemne i migdały.
Zadbaj także o witaminy, które znajdują się w:
- pomarańczach
- owocach kiwi
- awokado
- marchwi
- brokułach
- szpinaku
- łososiu i tuńczyku.
Jeśli przyjmujesz leki ARV, przed pójściem spać ustaw alarm w telefonie. Dzięki temu nie przegapisz stałej godziny ich przyjmowania podczas ‘nadrabiania’ snu.
Po imprezie nie rób sobie ‘domowego detoksu’, polegającego na głodzeniu się lub jedzeniu odbiegającym od schematów zbilansowanej diety.
Dowiedz się, gdzie w razie potrzeby możesz uzyskać dodatkowe wsparcie. Może się zdarzyć, że podczas imprezy robiłeś rzeczy, które wydawały ci się w porządku, ale wspominając je czujesz się źle i odczuwasz przygnębienie.
Zejście - stan po użyciu
Kilka dni po użyciu chems możesz doświadczać uczucia „przygnębienia”. Wynika to z tego, że przyjmowane substancje powodują uwalnianie przez mózg większości zasobów, odpowiadających za doznawanie przyjemności. Dopóki biochemia mózgu nie wróci do stałego poziomu, występującego bez używania substancji, możesz mieć takie objawy. Zwykle ustępują one w ciągu kilku dni.
Niektóre osoby przyjmują 5-htp (5-hydroksytryptofan), suplement aminokwasowy, który łagodzi objawy niskiego poziomu serotoniny. Potencjalne korzyści płynące z przyjmowania 5-HTP prawdopodobnie znikną, jeśli będziesz przyjmować go zbyt często. Porozmawiaj z lekarzem jeśli bierzesz leki przeciwdepresyjne – istnieją dowody, że 5-HTTP może być czynnikiem wpływającym na rozwój zespołu serotoninowego, który stanowi zagrożenie dla życia.
Nie rekomendujemy ci przyjmowania chems, by poradzić sobie z objawami ‘zejścia’ – pogorszy to twój stan, gdy w końcu przestaniesz używać.
Zdrowe odżywianie się podczas ‘zejścia’ wspiera lepszy sen i regenerację organizmu.
Jeśli twoje zejścia są coraz bardziej dotkliwe lub dłuższe, być może musisz ograniczyć używanie chems lub porozmawiać z lekarzem. Odwiedź stronę z testem dotyczącym używania, by dowiedzieć się, w jaki sposób wpływa ono na twoje życie.
Dowiedz się więcej o różnych rodzajach substancji psychoaktywnych ››
Następny: Leki ARV i chems ››
‹‹ Poprzedni: W trakcie: porady dotyczące imprezowania i seksu:
Strona powstała przy wsparciu European AIDS Treatment Group w ramach projektu CoPE.
Zadanie współfinansowane ze środków m. st. Warszawy.
